biceps triceps

[...] na prostej 8,7,6 progresja Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 [...]

[...] 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Wtorek Biceps Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8,8,8 [...]

[...] na zwykłego splita: klata + bic->plecy + tric -> nogi + bary? Możesz w ćwiczenia na trica wrzucić np wyciskanie wąsko, klatka też trochę popracuje, a przy wiosłach biceps swoje dostaje, więc w sumie trenujesz go 2 x na tydzień. Nogi dostają przy mc, zresztą zawsze możesz próbować wrzucić dodatkowe przysiady. Tak czy inaczej, powodzenia [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

To może coś takiego: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3x10 3. Wyciskanie sztangielek leżac głową w górę 3x10 4. Rozpiętki 4x12 Triceps 1. Ściąganie drążka na wyciągu 4x12 2. Uginanie sztangielką za głową 4x12 3. [...]

[...] ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu. Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- [...]

[...] bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 cwiczenia systemem 5x5(z progresywnie zwiekszanym obciazeniem z serii na serie) pozostale cwiczenia-staly ciezar we wszystkich [...]

[...] kakao), kombuch, folik Warzywa: pomidory, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b797b5377bc43e991b6059dd82bf078.png Czuję się w obowiązku dopisać, że: czuję potężnie biceps, trochę triceps i plecy. Musze ruszyć nogi! Nie wiem jak, ale uda to mam oporne do domsów i w ogóle do czucia ich! No i przysiad mi się śni nocami, że go robię [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

[...] wieczorem CODZIENNIE będęsobie robił pompeczki na poćzątku 15 normalnych 10 z rękami pod siebie i 5 z rękami ułożonymi w tzw diament + 15 brzuszków + machanie handelkami na bicepsik obciążenie ok 8 kg na ręke machanie w góre i w dół, nad głową(wyciskanie sztangielek),przed sobą ( unoszenie ramion ze sztangielkami) liczba powtórzeńto po 20 na [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

U mnie też klatka i biceps odstają. Cóż mnie troche klata podskoczyła, jak zacząłem kombinować tzn. do splitu dorzucałem codziennie po 7 serii pompek o wąskim rozstawie rąk, potem FBW, na biceps bardzo powolna faza negatywna i dbanie o technike, ale nadal plecy i triceps nadrabiają reszte. Chętnie posłucham innych rad, co też mają do tyłu z klatką [...]

[...] a hankielek nie posiadam wtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 sroda:wolna czwartek: 3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tego nie rozumiem [...]

[...] robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 sroda:wolna czwartek: 3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tez tego nie rozumiem chyba ze [...]

[...] robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 sroda:wolna czwartek: 3.biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12x10x8x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x12x10x8x6 tez tego nie rozumiem chyba ze [...]

[...] sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:4x10-12 ŚRODA:grzbiet, biceps 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach:2x20(rozgrzewka) 4x12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi w opadzie w szerokim nachwycie:4x10-12 3.Podciąganie półsztangi:4x10-12 [...]

PLan A ~~~~triceps francuskie sztangielka zza glowy (2s) (jednorącz czy oburącz?) jednoracz dosyc ciezko...trzeba miec dobra technike.Lepiej rob oburącz. ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (3s) Martwy ciąg (2s) / bedzie ciezko po przysiadach ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą / 2 s Plan B: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

LEZARD Przypuśćmy że dałbym (w tygodniu) tak: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi - 12 serii Barki - 10-12 serii Plecy 12-15 serii Triceps 8-10serii Coś takiego było by w porządku ?

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona